شهر رمضان هو أكثر الشهور التي تريح الحسم بالمعنى الحرفي ولا سيما الجهاز الهضمي لأن مواعيد الأكل والصيام تكون مثبتة ونلتزم بها قدر الإمكان، وكذلك يتم اختيار الأكلات المريحة للجهاز الهضمي والتي لا تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم أو تسبب انتفاخات أو اضطرابات للجهاز الهضمي، ولهذا قبل قدوم الشهر الكريم يجب أن نتعرف جميعًا على النصائح التي تساعد على تقليل هذا الألم وتسهل من هضم وتناول الطعام في شهر رمضان.
نصائح تنظيم الهضم في رمضان
أفضل نصيحة في شهر رمضان هي عدم الاكثار من تناول الطعام والبدء بشرب الماء من أجل فطور مريح أكثر وصحي أكثر وبدون اضطرابات أو مشاكل في الجهاز الهضمي يتم تنفيذ تلك النصائح والالتزام بها قدر الإمكان لتقليل أي مشكلة مستقبلية قد تحدث:
- نشرب الماء كأول شيء يصل إلى المعدة والجهاز الهضمي للاستعداد لتناول الطعام وهضمه.
- ثم يفضل أن تكون هناك شوربات دافئة للمعدة تأتي قبل تناول الطعام للاستعداد بشكل أفضل لهضم الطعام.
- نستطيع استبدال الشوربة إذا لم تكن متوفرة بكوب حليب سائل أو رايب مع حبات محدودة من التمر ثلاثة كأقصى حد لكي لا يرتفع الأنسولين بالدم فجأة.
- الفطور الفعلي يأتي بعد صلاة العشاء بعد قيام الجسم بهضم الطعام الذي وصل إليه للاستعداد لتلقي الطعام الفعلي.
- يراعى أن يكون الوقت بين كل وجبة وأخرى في شهر رمضان حوالي ثلاث إلى أربع ساعات.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو السكريات في السحور لصعوبة هضمها مما يصعب الهضم ويقلل من جودة النوم.
- الاعتماد على الزبادي في السحور لغناه بالبكتيريا النافعة التي تحسن من الهضم وكذلك الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة لأنه تشعر الجسم بالشبع لساعات طويلة من فترة الصيام.
معلومات الكاتب
