اقتربت فترة الامتحانات ويحتاج الطلاب إلى تناول أكلات لتقوية الذاكرة لكي تساعدهم في القدرة على التذكر والتركيز واستذكار الدروس، حيث يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والأحماض التي لها تأثير كبير على صحة المخ وتعزيز الذاكرة والإدراك والقدرة على التركيز، مع الالتزام ببعض النصائح التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة أيضًا.
أكلات لتقوية الذاكرة
يوجد أكلات لتقوية الذاكرة ينصح الأطباء بتناولها لأنها تساعد على الحد من النسيان وهي كالآتي:
الأسماك الدهنية: والتي تتمثل في السلمون والسردين لأنها غنية بالأوميجا 3 الذي يعمل على تزويد تدفق الدم تجاه الدماغ لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- التوت البري: أكدت الكثير من الدراسات أن التوت يحسن من مستوى الذاكرة، ويمنع حدوث فقدان الذاكرة.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على فيتامين E الذي له دور كبير في تقوية الذاكرة ومنع الإصابة بالزهايمر أو التدهور المعرفي مع تقدم السن.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة على مضادات أكسدة تعمل على تقوية الذاكرة، بينما تحتوي على
- الكافيين الذي يعمل على تعزيز التركيز.
- الأفوكادو: يوجد به مجموعة كبيرة من الفيتامين المفيدة لصحة الدماغ للقدرة على التركيز والإدراك والتذكر.
- البيض: يحتوي البيض على العديد من البروتينات والفيتامينات الهامة لصحة الدماغ والتي تعمل على تقوية الذاكرة.
نصائح لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة
بجانب الأكلات ومشروبات تقوية الذاكرة يوجد بعض النصائح التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وعدم النسيان ويفضل الالتزام بها وهي الآتي:
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لأنها تعمل على تدفق الدم إلى كل مكان بالجسم، وإلى المخ أيضًا مما يحسن من أدائه والقدرة على التذكر.
- محاولة تنشيط العقل باستمرار من خلال حل المسائل الرياضية، أو حل الكلمات المتقاطعة وغيرها.
- التفاعل الاجتماعي لأن عدم الاختلاط يؤدي إلى العزلة والاكتئاب والتوتر وذلك ينتج عنه ضعف الذاكرة.
- الاهتمام بالحصول على قدر كافي من النوم خلال الليل لأن ذلك يؤدي إلى ترسيخ المعلومات في المخ.
معلومات الكاتب
